Исповеди logo

Питание для похудения должно быть грамотно сбалансированным

Здоровая и вкусная еда

Для того, чтобы потерять вес, нужно съедать пищу, которая содержит меньше калорий, чем используете. Лишние калории откладываются в виде избыточного жира. Лучший способ потерять вес и не возвратить утраченные килограммы — есть меньше и сжигать калории, делая упражнения, или просто быть более активным. Эксперты считают, что не следует снижать вес более чем 1 кг в неделю. Если это происходит, значит вы теряете мышечную массу вместо того, чтобы терять излишки жира. Если это происходит с вами, есть вероятность, что вы вернетесь к увеличению веса.

Как необходимо есть?

Большинство людей едят три раза в день и делают один перекус. Тогда порции должны быть примерно в таком виде и в такой пропорции: 200 грамм овощи и фрукты, 100 грамм мясо и 100 граммов злаковых.

Некоторые питаются большее число раз в день – 5 или 6 раз. Тогда нужно употреблять меньшее количество пищи за один прием. Например, первый прием пищи может быть одна чашка нежирного йогурта и банан. Через три часа можно съесть бутерброд из хлеба и майонеза, без масла.

Обязательно нужно завтракать и не стоит делать большие промежутки между приемами пищи. Так как вы будете ощущать голод и в следующий прием съедите больше пищи чем нужно.

Для адаптации понадобится более месяца, чтобы ваш организм привык потреблять меньшие порции легкой пищи.

Продукты, которые содержат много жира, имеют большое количество калорий. Их потребление может привести к увеличению нежелательного жира. Но существуют жиры которые необходимы для нормальной деятельности организма. Это полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они содержатся в рыбе (преимущественно в морской), орехах, и нежирных молочных продуктах.

Кроме того запомните советы

В питании не существует «волшебной палочки». Не существует диеты, которая будет одинаково воздействовать на всех людей. Необходимо подобрать план питания, который будет подходить именно вам. Если возникают сложности с таким подбором, можно подсмотреть на сайте medic-dok.ru.

Модные диеты предлагают краткосрочные изменения, но хорошее здоровье – это результат совместных и долгосрочной усилий.

Истории, которые рассказывают люди, использовавшие программы или диетические продукты, особенно в коммерческих передачах, как правило, не более чем рекламный ход. Помните, что кроме возвращения вашего веса вы можете заработать и другие проблемы, которые появятся после окончания программы диеты.

Несмотря на то, что лекарства и другие диетические продукты могут помочь вам сбросить лишний вес в начале, но, как правило, они не помогают поддерживать ваш новый вес и могут иметь неблагоприятные побочные эффекты. Также прием лекарственных препаратов не поможет вам узнать, как изменить свои привычки в отношении еды и физических упражнений. Только при продуманных долгосрочных изменениях в этих привычках – залог успешного способа в борьбе с лишним весом и сохранением нового веса.

У Вас похожая история? Пожалуйста, напишите нам об этом (регистрироваться не нужно).

Поддержите, пожалуйста, автора этой истории:


Добавить комментарий к исповеди “Питание для похудения должно быть грамотно сбалансированным”:

Оставить анонимный комментарий:

Спасибо за Ваш отзыв и конструктивную критику. Будьте вежливы, не ругайтесь:

Текст вашего комментария*: ↓

* - обязательные для заполнения поля


Добавьте собственную историю прямо сейчас (регистрация не требуется). Читайте также исповедь. Не вошедшие в основную часть сайта публикации мозжно найти здесь. При копировании понравившихся историй, пожалуйста, не забывайте ставить ссылку на ispovedi.com со своего сайта или группы в соцсети. Большое спасибо за Вашу поддержку и участие в развитии сайта.


Читайте также самые новые публикации в этой категории: