Основы правильного питания при занятиях фитнесом

занятие фитнесом

К сожалению, ученые еще не изобрели волшебного средства, позволяющего всем и каждому превращать свою фигуру в идеальную. Для обретения тела мечты необходимо усердно трудиться.

И речь идет не только о регулярных тренировках, но и об изменении питания. О том, как корректировать свой рацион, если вы хотите увидеть результаты от занятий фитнесом, расскажем далее.

Не пропускайте приемы пищи

Как и в спорте, в питании важна регулярность. Если в будние дни вы частенько забываете пообедать или позавтракать, увидеть свой рельефный пресс или упругие ягодицы вам удастся нескоро.

Многие пропускают приемы пищи целенаправленно, чтобы быстро и без лишних усилий скинуть несколько лишних килограммов. Однако при таком нерегулярном питании похудеть не получится.

Так как ваш организм никогда не знает, через сколько часов он получит питательные вещества в следующий раз, он подстраховывается и откладывает жир впрок. Если такой режим входит в привычку, организм замедляет метаболизм и мы начинаем набирать вес.

Перекусывайте между основными приемами пищи

Еще с детства нас приучали к тому, что питаться нужно 3-4 раза в день. ispovedi.com За перекусы частенько ругали как дома, так и в детском саду. Однако именно благодаря им наш организм мог оставаться энергичным до обеда или ужина.

Сегодня отношения к перекусам изменилось. К ним рекомендуют прибегать и известные диетологи, и профессиональные спортсмены. Однако использовать в качестве перекуса советуют далеко не все продукты.

Так конфеты, пирожные и печенья не принесут организму ничего кроме повышения уровня сахара. Для утоления чувства голода гораздо лучше есть натуральные продукты с витаминным составом. Это могут быть мюсли, несладкие фрукты, сырые овощи, орехи или «умная» еда Energy Diet.

Важно не только что вы едите, но и в каком количестве. Перекус должен быть в 3 раза менее калорийным, чем основной прием пищи. В общей сложности за день вы можете подкрепиться 2-3 раза, учитывая, что от трех классических приемов пищи вы не отказываетесь. Дробное питание позволит равномерно распределять дневную норму калорий и избегать переедания.

Рационально питайтесь до и после тренировки

Чтобы выполнять упражнения и не чувствовать дискомфорт во время занятий, устраивайте полноценную трапезу не позднее 2-х часов до ispovedi.com тренировки. В меню должны входить жиры, белки и медленные углеводы. Благодаря последним организм надолго зарядится энергией и избежит откладывания запасов.

Если тренировки вы посещаете для того чтобы избавиться от лишних килограммов, обратите внимание на то, что вы едите после занятий. В идеале в трапезу не должны входить углеводы, а вот белковой пищи должно быть около 90%.

Если же ваша цель – набор массы, съесть после занятий спортом нужно пищу, насыщенную и углеводами, и белками. Это может быть домашнее блюдо или один из коктейлей. Он придется кстати, если вы ведете насыщенную жизнь и не всегда успеваете полноценно питаться.

Не забывайте о пользе воды

Во время тренировок вы потеете, а значит, теряете жизненно важную влагу. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пополнять водные запасы. Для этого пейте воду везде, где это возможно. Большую часть дневной нормы (около 2 литров) необходимо выпивать в первой половине дня. Это позволит избежать отеков и проблем с почками.

Как только вы почувствовали что проголодались, сделайте пару глотков воды. Такой обман организма поможет выяснить, не пора ispovedi.com ли вам принимать пищу. Если ощущение пустого желудка не проходит, через 20 минут после питья приступайте к трапезе. Пополнять запасы влаги можно и другими напитками.

Сократите потребление соли и сахара

О том что «соль – это белая смерть» знают многие, однако мало кто отказывается от ее употребления. С самого детства мы досаливаем как готовые блюда, так и сырые овощи. К чему это приводит? Сначала к нарушению вкусового восприятия. Человеку, который постоянно использует соль, кажется, что пища имеет пресный и неяркий вкус. Достаточно отказаться от этой приправы хотя бы на несколько недель, как привычные продукты снова станут восприниматься нами как аппетитные и уникальные.

Соль также негативно влияет на работу внутренних органов. Печень, почки, желудок и даже кровь накапливают «белый» песок, который со временем вызывает тяжелые заболевания.

Снизить потребление соли помогут здоровые продукты и такие коктейли. В них содержится максимум минералов, витаминов, клетчатки и пребиотиков. Каждый из коктейлей обладает насыщенным и натуральным вкусом, а содержание соли в них минимально.

Видео по теме:

Поддержите, пожалуйста, автора этой истории:
У Вас похожая история? Пожалуйста, напишите нам об этом (регистрироваться не нужно).


Прокомментировать эту жизненную историю:

Все поля обязательны для заполнения. Соблюдайте, пожалуйста, правила сайта. Инструкция по добавлению аватарки находится здесь.

Добавьте собственную историю прямо сейчас (регистрация не требуется). Читайте также исповедь. Не вошедшие в основную часть сайта публикации можно найти здесь. При копировании понравившихся историй, пожалуйста, не забывайте ставить ссылку на ispovedi.com со своего сайта или группы в соцсети. Большое спасибо за Вашу поддержку и участие в развитии сайта.