Что делать при бессоннице: рекомендации для хорошего сна

как справиться с бессонницей

Каждый человек так или иначе сталкивается с бессонницей. Для кого-то это одна ночь, когда было сложно заснуть. А для кого-то – мучительное оцепенение, которое длится несколько месяцев. Но как быть с этим?



О чем говорит бессонница?

В первую очередь, бессонница говорит о сбое в организме. Напряжение, стресс, ненормированная жизнь, отсутствие гигиены сна. Факторов – огромное множество. Попробуем разобраться с каждым из них.

Внешние причины

Стресс и неврозы – главные причины проблем со сном https://liktravy.ua/useful/articles/bezsonnya-shcho-yoho-sprychynyaye-ta-yak-znovu-pochaty-dobre-spaty. Вымотавшись за день (одновременно с этим перевозбудившись), человек не может заснуть. Нервная система находится в настолько подвижном состоянии, что любой посторонний фактор воспринимает как угрозу.

Помимо этого, сказывается образ жизни. Количество и регулярность выпиваемого кофе, наличие физических нагрузок, умение вовремя лечь спать. Более того, на сон влияет и уровень освещенности. Зашли перед сном в любимую соц. сеть? Уже подкосили ispovedi.com качество отдыха. А засыпать под телевизор – худшее решение для организма/мозга.

Внутренние причины

Здесь имеет смысл говорить о расстройствах ЦНС. Речь идет о процессе, который начался довольно давно, и продолжает влиять на сон. Хроническое расстройство, неправильно заложенная привычка сна, гормональный сбой или даже болезни Альцгеймера, Паркинсона.

В этом случае ученые пока не определили, что именно провоцирует расстройство. Болезнь вызывает бессонницу, или бессонница – причина болезни. Однако всегда нужно искать выход и предпринимать попытки, чтобы вернуть сон.

Как справиться с бессонницей?

Справиться с бессонницей поможет ряд методов. Это и медикаменты (которые назначает только врач), и смена поведения, и натуральный подход, позволяющий насытить и восстановить ЦНС. Можно использовать все в комплексе (благодаря синергическому эффекту).

Медицинские и поведенческие методы

Назначать лечение может только врач. Синтетические продукты непривычны для организма, поэтому их вмешательство требует внешнего контроля.

Свет – это основной источник проблем со сном. Завесьте окно тяжелыми шторами, или даже одеялом. Также попробуйте уснуть в маске для сна. За 30 минут до сна выключите компьютер/ноутбук, отложите в сторону смартфон, выключите ispovedi.com телевизор. Даже светодиод на бесперебойнике, или внизу экрана, может нарушить покой сна.

лекарственные травы от бессонницы

Природные средства против бессонницы

Как можно помочь себе уснуть? Чай на травах используется как средство для мягкого успокоения и расслабления. Чаще всего из ингредиентов используют мелиссу и валериану.

Для чая от бессонницы нам потребуется 15 г сухой мелиссы на 500 мл кипятка. Заваривать 30 минут. Пить с маленькой порцией меда.

Можно 2 ч.л. мелиссы залить стаканом кипятка и подержать 3 минуты на водяной бане. Процедить и принимать 2 раза в день.

Можно также использовать корни валерианы. Столовая ложка сухих, измельченных корешков на 200 мл кипятка. Заваривать 10 часов. Принимать по 3 ст. л. в день.

Поддержите, пожалуйста, автора этой истории:
У Вас похожая история? Пожалуйста, напишите нам об этом (регистрироваться не нужно).


Прокомментировать эту жизненную историю:

Все поля обязательны для заполнения. Соблюдайте, пожалуйста, правила сайта.

Добавьте собственную историю прямо сейчас (регистрация не требуется). Читайте также исповедь. Не вошедшие в основную часть сайта публикации можно найти здесь. При копировании понравившихся историй, пожалуйста, не забывайте ставить ссылку на ispovedi.com со своего сайта или группы в соцсети. Большое спасибо за Вашу поддержку и участие в развитии сайта.